Bổ sung canxi cho bà bầu rất cần thiết để giúp thai nhi phát triển hệ xương răng và giúp mẹ bầu tránh khỏi những cơn đau nhức xương khớp do cơ thể bị thiếu canxi gây ra. Tuy nhiên, mẹ bầu cần bổ sung canxi sao cho đúng cách và hiệu quả. Bởi nếu dùng sai cách có thể khiến mẹ bầu bị dư thừa canxi dẫn đến nhiều hệ luỵ xấu cho sức khỏe.
Không chỉ là vật liệu chính xây dựng nên khung xương, răng chắc khỏe, bổ sung canxi cho bà bầu còn giúp tăng cường hệ miễn dịch, cũng như hỗ trợ hoạt động của hệ thần kinh, tim mạch và nhiều bộ phận khác trong cơ thể. Hơn nữa, một nghiên cứu gần đây của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) cũng cho thấy sự liên quan giữa lượng canxi trong cơ thể và chứng cao huyết áp thai kỳ, biến chứng nguy hiểm có thể dẫn đến tiền sản giật, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mẹ và bé.
Vì sao cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Khi mang thai, em bé trong bụng mẹ rất cần canxi để phát triển hệ xương và răng khỏe mạnh, đồng thời canxi còn hỗ trợ quá trình phát triển tim, các cơ và hệ thần kinh của bé. Thế nên nếu mẹ bầu không cung cấp đủ canxi cho thai nhi thì em bé sẽ lấy canxi từ cơ thể mẹ và điều này làm cho sức khỏe của mẹ bị suy yếu sau này.
Phụ nữ mang thai thiếu canxi thì cơ thể sẽ mệt mỏi, đau lưng, tê nhức cơ bắp, tê chân tay, đau các đốt sống, chuột rút và thậm chí có thể dẫn đến co giật do bị hạ canxi quá mức. Thai nhi bị thiếu canxi ngay từ khi còn trong bụng mẹ dễ bị mắc các bệnh về xương như còi xương, biến dạng xương, chất lượng răng kém.
Cách bổ sung canxi cho bà bầu
1. Khi nào cần bổ sung canxi cho bà bầu?
Bổ sung canxi cho bà bầu từ tháng thứ mấy? Để có một thai kỳ khỏe mạnh, cũng như đảm bảo cho sự phát triển của thai nhi, các chuyên gia khuyến cáo mẹ bầu nên bổ sung khoảng 1.000-1.300mg canxi mỗi ngày. Tuy nhiên, đây chỉ là mức trung bình. Thực tế, nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ thay đổi tùy theo từng giai đoạn thai kỳ.
♦ Giai đoạn 3 tháng đầu thai kỳ
Ở 3 tháng đầu, thai nhi còn nhỏ nên nhu cầu canxi của mẹ tuy có tăng nhưng không đáng kể. Trung bình mỗi ngày mẹ bầu chỉ cần khoảng 800mg canxi thông qua những thực phẩm hàng ngày là đủ.
♦ Giai đoạn 3 tháng giữa thai kỳ
Nhu cầu canxi của mẹ bầu sẽ tăng lên khoảng 1.000mg canxi mỗi ngày. Ngoài thực phẩm, mẹ bầu có thể uống bổ sung thêm canxi. Tuy nhiên, chỉ khi có sự cho phép của bác sĩ thôi nhé! Tương tự như việc bổ sung canxi thiếu, dư thừa canxi cũng gây ra nhiều tác động xấu cho sức khỏe mẹ bầu.
♦ Giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ
Đây là giai đoạn cần bổ sung canxi cho bà bầu nhiều nhất. Nhu cầu canxi trong giai đoạn này có thể lên đến 1.500mg canxi/ ngày để phục vụ cho sự phát triển của thai nhi. Hơn nữa, theo các chuyên gia, 80% nhu cầu canxi thai nhi cần sẽ được hấp thu trong giai đoạn này. 
>>Bạn có thể quan tâm: Cách giữ thai trong 3 tháng đầu: Mẹ dọa sảy thai nên lưu ý!
2. Lưu ý khi bổ sung canxi cho bà bầu
- Cùng một thời điểm, cơ thể chỉ hấp thu tối đa 500mg canxi. Thay vì bổ sung một lượng lớn canxi, mẹ bầu nên chia nhỏ thành từng liều nhỏ hơn.
- Ngoài canxi, mẹ bầu cũng nên tăng cường bổ sung vitamin D. Cơ thể cần vitamin D để hấp thu canxi một cách tốt nhất.
- Sắt và canxi là 2 dưỡng chất quan trọng trong thai kỳ, nhưng lại không thể “song hành” cũng nhau, bởi canxi sẽ cản trở sự hấp thu sắt. Vì vậy, mẹ bầu không nên uống bổ sung canxi cùng lúc với sắt, hoặc thực phẩm giàu sắt.
- Tam cá nguyệt thứ 3 là giai đoạn thai nhi cần bổ sung canxi nhiều nhất. Tuy nhiên, mỗi ngày mẹ bầu không nên nạp quá 2.500mg canxi để tránh gây ảnh hưởng xấu đến cơ thể.
3. Thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu
Vậy là mẹ đã biết khi nào cần bổ sung canxi cho bà bầu. Vậy ăn gì bổ sung canxi cho bà bầu? Mẹ bầu có thể bổ sung những thực phẩm bổ sung canxi cho bà bầu sau đây:
♦ Sữa chua
Ăn sữa chua là một trong những cách dễ nhất để bổ sung canxi cho bà bầu. Trung bình một hũ sữa chua 220g sẽ cung cấp khoảng 450mg canxi, gần một nửa nhu cầu hàng ngày của mẹ bầu.
♦ Sữa bổ sung canxi cho bà bầu
Không chỉ sữa bò, tất cả các loại sữa, bao gồm sữa đậu nành, sữa hạnh nhân, hạt sen đều là những loại sữa bổ sung canxi cho bà bầu dồi dào. Một ly sữa có thể cung cấp cho bầu ít nhất 300mg canxi. Hơn nữa, bà bầu uống sữa cũng là cách bổ sung vitamin D hiệu quả.
♦ Phô mai
Một phần phô mai cheddar, Thụy Sĩ, mozzarella, muenster hoặc phô mai provolone chưa tới 30g có thể cung cấp cho mẹ bầu khoảng 300-335mg canxi, tương đương với lượng canxi trong 1 ly sữa. Tuy nhiên, bầu nên cẩn thận với một số loại phô mai có thể gây hại cho thai nhi như phô mai mềm, cò màu vàng mọng như brie, camembert và chevre (một loại phô mai dê).
♦ Đậu hũ
Tin vui cho các mẹ là “fan” của món tàu hũ: Trung bình 1 chén tàu hũ nhỏ có thể cung cấp cho bạn 434 mg. Thậm chí, lượng canxi này sẽ còn tăng gấp đôi, nếu bạn ăn đậu hũ miếng.
♦ Các loại rau lá xanh
Ngoài axit folic, các loại rau lá xanh còn chứa một lượng canxi dồi dào. Một chén cải xoăn nấu chín chứa 94 mg canxi, rau cải bó xôi chứa 245mg canxi, cải củ turnip chứa 164mg canxi.
♦ Đậu đen
Trong các loại đậu, đậu đen chứa nhiều canxi nhất. Một nửa cốc khẩu phần đậu đen nấu chín cung cấp 105mg canxi, trong khi các loại đậu khô khác cũng cung cấp canxi nhưng chỉ có khoảng 40-50 mg.
♦ Cá
Chứa một lượng canxi dồi dào, nhưng không phải tất cả các loại cá đều thích hợp với phụ nữ mang thai. Bạn chỉ nên chọn cá mòi, cá hồi, cá thu nhỏ và hạn chế những loại cá dưới biển sâu có nhiều thủy ngân trong thịt như cá thu lớn, cá ngừ lớn, cá kiếm, cá mập.
♦ Cam
Nổi tiếng là nguồn cung cấp vitamin C dồi dào, nhưng ít ai biết, cam cũng chứa một lượng canxi đáng kể. 1 quả cam lớn có thể chứa 74mg canxi, đáp ứng 7% nhu cầu canxi hàng ngày của bạn.
4. Thuốc bổ sung canxi cho bà bầu
Ngoài việc ăn các thực phẩm giàu canxi, mẹ bầu có thể dùng thuốc bổ sung canxi cho bà bầu bằng cách dùng viên uống canxi. Tuy nhiên bạn nên hỏi ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng để tránh việc bị dư thừa canxi nhé.
5. Không nên bổ sung canxi cho bà bầu quá nhiều
Việc bổ sung canxi khi mang thai là cần thiết, tuy nhiên nếu uống canxi quá liều thì sẽ gây ra những tác hại không mong muốn. Một ngày nếu bổ sung quá 2500mg canxi thì có thể xem như là quá liều khiến mẹ bầu dễ gặp phải các vấn đề về sức khỏe như:
♦ Giảm hấp thu sắt và kẽm
Việc bổ sung canxi cho bà bầu quá liều sẽ làm giảm khả năng hấp thụ sắt và kẽm. Trong khi, 2 dưỡng chất này cũng quan trọng không kém canxi, góp phần giúp thai nhi tăng trưởng và phát triển toàn diện. Sắt giúp tăng tế bào máu đỏ, kẽm rất cần cho sự phát triển lành mạnh của móng tay, da, tóc và mắt của bé con.
♦ Tăng nguy cơ táo bón khi mang thai
Hầu hết các mẹ bầu đều bị
táo bón khi mang thai. Triệu chứng này sẽ càng nặng nề, nghiêm trọng hơn nếu cơ thể dư thừa canxi. Canxi cacbonate làm giảm tần suất đi ngoài, cản trở chức năng tiêu hóa, dẫn đến tình trạng
đầy hơi, chướng bụng, ợ nóng.
♦ Rủi ro mắc bệnh sỏi thận
Ngoài viên uống bổ sung, bà bầu có thể nạp thêm nguồn canxi tự nhiên từ các loại thực phẩm như sữa, sữa chua, phô mai, cá, thậm chí từ đậu phụ. Nếu không theo dõi lượng canxi nạp vào cơ thể hằng ngày, tình trạng dư thừa sẽ tăng nguy cơ sỏi thận, bởi những viên sỏi được hình thành chính từ canxi oxalate.
♦ Lượng canxi tăng cao trong máu
Buồn nôn, táo bón, chán ăn, đau bụng, khô miệng, đi tiểu liên tục là một vài hệ quả không mấy dễ chịu do việc bổ sung canxi cho bà bầu quá liều gây ra. Tuy nhiên, đây chỉ là những hệ quả nhất thời, về lâu về dài, lượng canxi trong máu tăng cao có thể dẫn đến những triệu chứng nguy hiểm hơn như rối loạn cảm xúc, ảo giác, mê man. Một số trường hợp nhiễm độc canxi còn có thể đối mặt với nguy cơ tử vong.
♦ Hậu quả nghiêm trọng khác
Điểm danh một vài trường hợp tồi tệ hơn có thể xảy ra khi uống canxi quá nhiều: Tiêu chảy, các vấn đề về tiêu hóa, tim, thận. Ngoài ra, nó có thể làm giảm thiểu sự hấp thu của thuốc bisphosphonates điều trị loãng xương, fluoroquinolone, kháng sinh tetracycline và levothyroxine trong việc điều trị tuyến giáp, các thuốc chống co giật phenytoin.
[inline_article id=243873]
Trong suốt thai kỳ, việc bổ sung canxi, sắt và axit folic cần được duy trì liên tục bên cạnh việc thực hiện một chế độ ăn giàu dinh dưỡng, lành mạnh. Bạn có thể sử dụng những nguồn canxi tự nhiên như sữa, trứng gà, quả bơ, nước cam, các loại hạt như hạnh nhân, đậu nành, đậu xanh… bên cạnh đó, uống bổ sung canxi theo chỉ định của bác sỹ để đảm bảo sự phát triển tốt nhất cho bé cưng.
Marrybaby
