Author: Vũ Thị Tuyết Hoa

Nếu có những ngày bạn mệt đến mức chẳng còn sức lực để làm việc hoặc chẳng có hứng thú với món ăn đã từng rất yêu thích, thì có thể bạn đã bị suy nhược cơ thể. 

Tình trạng suy nhược cơ thể để lâu không chữa trị dễ khiến bạn mệt mỏi, uể oải, bệnh tật triền miên trong khi công việc cứ dồn ứ mà chẳng đâu vào đâu. Đừng để tình trạng này ảnh hưởng đến bạn lâu, nếu còn nhẹ, hãy chữa sớm bằng những thói quen lành mạnh, trong đó có chế độ ăn uống khoa học. 

Suy nhược cơ thể nên ăn gì để nhanh tươi tỉnh trở lại? Trước hết, bạn hãy tìm hiểu suy nhược cơ thể là gì và những dấu hiệu của suy nhược cơ thể. 

Suy nhược cơ thể là gì?

Suy nhược cơ thể khiến bạn mệt mỏi toàn thân kéo dài trong nhiều ngày dù cho đã nghỉ ngơi nhiều nhưng cũng không thấy đỡ hơn. Tình trạng suy nhược khiến bạn kiệt sức, không còn năng lượng cho bất kỳ hoạt động gì. 

Bạn dễ bị suy nhược cơ thể nếu thuộc nhóm người hay ốm vặt, lười ăn, kém hấp thu. Người làm việc quá sức, nghỉ ngơi không hợp lý hoặc ăn uống thiếu chất cũng dễ bị suy nhược cơ thể. 

Thông thường, nguyên nhân gây suy giảm miễn dịch, suy nhược cơ thể là do một số yếu tố như: mắc tiểu đường tuýp 2, thiếu máu, ăn uống kiêng khem, trầm cảm, căng thẳng kéo dài, viêm khớp dạng thấp, sau phẫu thuật, hạ đường huyết, nhiễm trùng toàn thân, suy giảm miễn dịch…

Đặc biệt, phụ nữ sau sinh, nhất là sinh mổ, cũng dễ bị suy nhược vì mất nhiều máu, cơ thể đuối sức sau quá trình vượt cạn khó khăn. 

[inline_article id=172191]

Dấu hiệu suy nhược cơ thể

Bạn phải hiểu lúc nào cơ thể báo động về tình trạng suy nhược cơ thể thì mới biết suy nhược cơ thể nên ăn gì. Dấu hiệu suy nhược thường bao gồm:

– Đau nhức cơ thể thường xuyên và hay tái diễn, khiến bạn mệt mỏi cả ngày.

– Dễ gặp ác mộng về đêm nên thường bị mất ngủ, khó ngủ dẫn đến tư duy kém, khó tập trung, phản xạ chậm.

– Thường bị đuối sức và dễ mắc các bệnh như cảm cúm, cảm lạnh do suy giảm miễn dịch.

– Gặp các vấn đề về da như bị lão hóa nhanh hay da xanh xao, nhợt nhạt do thiếu vitamin và khoáng chất.

– Viêm họng, đau cơ, đau khớp nhưng không sưng đỏ, nổi hạch lympho mềm.

– Có dấu hiệu bị trầm cảm như sợ hãi vô cớ, sống khép kín, không muốn tiếp xúc với người khác.

– Cảm giác chán ăn, đầy hơi, buồn nôn, giảm ngon miệng, thậm chí là không muốn nhìn thấy đồ ăn. Lúc này biết được suy nhược cơ thể nên ăn gì là rất cần thiết. 

– Suy nhược kéo dài gây kiệt sức, khó thở, hoa mắt, chóng mặt và sụt cân nhanh. 

Suy nhược cơ thể nên ăn gì?

Người bị suy nhược thường không hấp thu tốt thức ăn và luôn mệt mỏi. Do đó, điều quan trọng là giúp người bệnh có hứng thú hơn trong việc ăn uống và lấy lại năng lượng. 

Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Bên cạnh điều trị bệnh theo hướng dẫn từ bác sĩ, bạn hãy tuân thủ chế độ ăn uống lành mạnh dưới đây: 

• Bổ sung chất béo thực vật như dầu mè, đậu nành, lạc, ngô, ô liu, mỡ cá
• Ăn thực phẩm giàu chất xơ, rau củ quả và ngũ cốc
• Dùng một số món cháo giúp lấy lại năng lượng như cháo đậu đỏ, cháo đậu đen hạt sen, cháo chim cút mè đen, cháo củ cải, cháo lươn…
• Canh có chứa đa dạng dưỡng chất như canh gà hầm hoàng kỳ, canh hạt sen tim lợn, canh ngô hầm chân giò, canh nghêu cà rốt đậu đỏ
• Thịt dê hầm gừng và cá chép hấp cách thủy cũng là những món ăn giàu dinh dưỡng. 

Tuân thủ suy nhược cơ thể nên ăn gì là chưa đủ. Người bệnh cũng cần phải tránh một số thực phẩm như rượu, thuốc lá, caffeine, trà, soda… Đồng thời, bạn cần hạn chế thực phẩm có chứa nhiều chất béo động vật và lượng đường lớn. 

Dù biết suy nhược cơ thể nên ăn gì thì bạn cũng đừng ăn tùy tiện. Tốt nhất nên ăn 3 bữa/ngày và xen lẫn thêm với 2 bữa ăn phụ, tuyệt đối không bỏ bữa. Bạn cũng cần tuân thủ ăn uống theo lời khuyên của bác sĩ, nhất là đối với phụ nữ sau sinh, người mắc bệnh tiểu đường và tim mạch. 

Bổ sung vitamin và khoáng chất cho cơ thể

Người bị suy nhược thường bị thiếu chất do cơ thể kém hấp thu. Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Dưới đây là một số vitamin và khoáng chất bạn cần bổ sung để đánh bại sự mệt mỏi. 

1. Vitamin nhóm B

– Vitamin B1 (Thiamin): Vitamin B1 chịu trách nhiệm chuyển đổi thức ăn thành năng lượng. Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Ăn thực phẩm giàu vitamin B1 như hạt hướng dương, đậu xanh, đậu đen, lúa mạch, đậu pinto, đậu lăng và yến mạch.

– Vitamin B2 (Riboflavin): Vitamin B2 giúp cơ thể bạn xây dựng tế bào hồng cầu và chuyển hóa đường, chất béo, đạm thành năng lượng. Thực phẩm giàu vitamin B2 gồm đậu nành, cải bó xôi, tempeh (tương nén), sữa chua tự nhiên, trứng, măng tây, hạnh nhân, gà tây và gan bò.

– Vitamin B3 (Niacin): Cơ thể thiếu vitamin B3 sẽ làm bạn bị mệt và suy nhược do không thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng. Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Sẽ thiếu sót nếu bỏ qua thực phẩm giàu vitamin B3 như cá ngừ, thịt gà, thịt gà tây, cá hồi, thịt cừu, thịt bò, cá mòi, đậu phộng, tôm, gạo lứt.

– Vitamin B5 (Pantothenic acid): Nếu năng lượng của cơ thể bạn giảm do căng thẳng quá độ, vitamin này sẽ giúp chống lại sự mệt mỏi, phòng ngừa suy giảm trí nhớ và cải thiện tinh thần. Thực phẩm giàu vitamin B5 gồm nấm hương, quả bơ, khoai lang, đậu lăng, thịt gà, sữa chua tự nhiên, bông cải xanh. 

– Vitamin B6 (Pyridoxine): Vitamin B6 rất tốt cho não bộ, hệ thống thần kinh và hệ miễn dịch. Thực phẩm giàu vitamin B6 gồm chuối, hạt hướng dương, khoai tây, khoai lang, cá hồi, thịt gà, thịt bò, gà tây, cá ngừ.

2. Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Thực phẩm giàu vitamin D

Vitamin D cần thiết cho xương và răng khỏe mạnh, giúp điều chỉnh insulin, tâm trạng và hệ thống miễn dịch để bạn giảm nguy cơ mắc chứng trầm cảm cũng như rối loạn hoảng sợ.

Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Đó là thực phẩm giàu vitamin D như cá ngừ, cá thu và cá hồi, các loại sữa, nước cam, sữa đậu nành và ngũ cốc, gan bò, phô mai, lòng đỏ trứng.

3. Vitamin C

Vitamin C giúp bạn cải thiện hệ thống miễn dịch và làm giảm nguy cơ mắc bệnh nhiễm trùng. Nghiên cứu còn chỉ ra vitamin C giúp cải thiện tâm trạng bởi đóng vai trò trong việc sản xuất serotonin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc. 

Thực phẩm giàu vitamin C chủ yếu có trong trái cây họ cam quýt, quả mọng, bông cải xanh và súp lơ trắng.

4. Vitamin E

Vitamin E giúp bảo vệ các tế bào khỏi tác hại của các gốc tự do gây ra các vấn đề như mất trí nhớ, bệnh tim và các bệnh tự miễn dịch.

Tác dụng của vitamin E còn giúp bạn chống lại sự mệt mỏi của tuyến thượng thận, đóng vai trò quan trọng với sức khỏe tim mạch và nhận thức.

Thực phẩm giàu vitamin E gồm hạt hướng dương, hạnh nhân, đậu phộng, quả bơ, cải bó xôi, bí đỏ, măng tây, bông cải xanh…

5. Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Bổ sung sắt

Sắt giúp bạn điều trị mệt mỏi và chống lại căng thẳng. Thiếu sắt còn khiến bạn dễ bị mắc bệnh truyền nhiễm hơn. 

Thực phẩm giàu sắt bao gồm thịt, cá, đậu nành, trứng, trái cây khô, bông cải xanh, rau lá xanh đậm, đậu xanh, các loại hạt…

6. Omega-3

Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Chắc chắn không thể bỏ qua omega-3. Dưỡng chất này đóng vai trò quan trọng đối với chức năng tế bào và sức khỏe não bộ, đồng thời giúp bạn chống lại sự mệt mỏi. 

Thực phẩm giàu omega-3 gồm dầu cá, cá, các sản phẩm từ sữa, rau xanh, ngũ cốc, dầu thực vật, các loại hạt…

7. Suy nhược cơ thể nên ăn gì? Thực phẩm giàu magie

Magie giúp sản xuất năng lượng trong cơ thể bạn và giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Ngoài ra, magie còn giúp giảm huyết áp, giảm căng thẳng vì làm giảm mức cortisol – hormone gây căng thẳng.

Thực phẩm giàu magie gồm chocolate, quả bơ, các loại hạt, cây họ đậu, đậu phụ, ngũ cốc, quả chuối, rau xanh. 

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với sức khỏe phụ nữ

Người lớn tuổi, người dễ mắc bệnh và người thường xuyên làm việc nhiều cũng như phải chịu căng thẳng thời gian dài cần biết suy nhược cơ thể nên ăn gì. Đặc biệt, phụ nữ mang thai và sau sinh càng cần phải bổ sung vitamin và khoáng chất để tinh thần và thể chất khỏe mạnh, đồng thời tăng cường tiết sữa chất lượng cho con bú. 

Tuyết Lan

Omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ? Dầu cá omega 3 chứa omega 3, một loại axit béo không no. Loại axit này có nhiều dạng khác nhau, trong đó hai loại omega 3 có lợi nhất là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic).

Omega 3 là dưỡng chất cần bổ sung thông qua thực phẩm, đường uống vì cơ thể không tự tổng hợp và tạo ra được. Đặc biệt với những chị em dự định sinh con hoặc đang giai đoạn bầu bí thì nên cung cấp omega cho cơ thể.

Dầu cá omega 3 có tác dụng gì trong việc giúp thụ thai?

Tác dụng của omega 3 với phụ nữ mong có con bao gồm:

1. Omega 3 giúp cải thiện chất lượng trứng và sự rụng trứng

Dầu cá omega 3 có tác dụng gì? Không chỉ giúp tăng chất lượng tinh trùng ở nam giới, chế độ dinh dưỡng cung cấp đầy đủ omega 3 giúp duy trì chức năng sinh sản ở nữ giới.

Đặc biệt, nghiên cứu cho thấy việc bổ sung DHA có thể giảm tình trạng không rụng trứng, tăng khả năng có con với những phụ nữ hiếm muộn bởi nguyên nhân này. Mặt khác, việc điều trị ngắn hạn bằng axit béo omega 3 còn giúp cải thiện chất lượng trứng.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung, nguyên nhân hàng đầu gây vô sinh

Dầu cá omega 3 có tác dụng gì? Tác dụng của omega 3 với phụ nữ là gì? Người ta chứng minh rằng những phụ nữ bổ sung đầy đủ axit béo omega 3 có nguy cơ mắc bệnh lạc nội mạc tử cung thấp hơn 22% so với nhóm phụ nữ còn lại.

Lạc nội mạc tử cung tuy không gây tử vong nhưng là một trong những nguyên nhân hàng đầu dẫn đến tình trạng vô sinh. Theo thống kê, trong số phụ nữ bị vô sinh, có tới 30-50% bị tổn thương lạc nội mạc tử cung. 

Ngoài ra, một số bằng chứng cho thấy phụ nữ ăn các loại cá béo giàu omega-3 hai lần mỗi tuần sẽ giảm nguy cơ mắc ung thư nội mạc tử cung.

Dầu cá omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ đang mang thai?

1. Bà bầu có nên uống dầu cá omega 3?

Theo chuyên gia dinh dưỡng, trong thời kỳ mang thai, bà bầu cần bổ sung omega 3 theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo được cung cấp đủ hàm lượng DHA và EPA.

2. Tác dụng của omega 3 với phụ nữ đang mang thai

Dầu cá omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ mang thai? Tác dụng của omega 3 với phụ nữ là gì? Axit béo omega 3 là dưỡng chất rất quan trọng đối với sự hình thành, phát triển của thai nhi cũng như sự an toàn của mẹ trong thai kỳ và quá trình chuyển dạ.

– Omega 3- DHA là thành phần cấu tạo nên não, võng mạc và hệ thần kinh của thai nhi. Thiếu DHA sẽ ảnh hưởng xấu đến chức năng nhận thức và thị lực.

– Trẻ được bổ sung đủ omega 3 trong thai kỳ thường thông minh hơn, kỹ năng giao tiếp và xã hội tốt hơn cũng như ít gặp các vấn đề về hành vi. Đặc biệt, trẻ giảm nguy cơ mắc chứng tăng động giảm chú ý (ADHD), tự kỷ, chậm phát triển, bại não.

– Thành phần EPA có tác dụng kích thích hệ miễn dịch ở giai đoạn bào thai, giúp trẻ sinh ra có sức đề kháng tốt, có khả năng chống chọi với các tác nhân gây bệnh.

– Việc bổ sung đủ omega 3 làm giảm nguy cơ sinh non, một trong những nguyên nhân hàng đầu gây tử vong ở trẻ sơ sinh.

Một cuộc khảo sát ở Đan Mạch cho thấy thai phụ tiêu thụ ít hơn 150mg axit béo omega 3 mỗi ngày tăng khả năng sinh non cao hơn so với thai phụ được bổ sung omega 3 đầy đủ như khuyến nghị.

– Dầu cá omega 3 hỗ trợ quá trình chuyển dạ và sinh nở, góp phần ngăn ngừa các tai biến sản khoa. Ngoài ra, dưỡng chất này còn giúp mẹ có hệ miễn dịch khỏe mạnh cũng như cải thiện tâm trạng sau sinh.

– Đối với phụ nữ mang thai bị rối loạn tự miễn (hội chứng antiphospholipid), uống dầu cá omega 3 giúp ngăn ngừa sảy thai ở thai phụ mắc hội chứng này.

Các tác dụng khác của dầu cá omega-3 với phụ nữ

Omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ nữa không?? Dưới đây là một số tác dụng của omega 3 đã được khoa học chứng minh.

– Gìn giữ làn da, ngăn ngừa tình trạng lão hóa và bảo vệ da khỏi tác hại của ánh nắng mặt trời.

– Cải thiện chất lượng giấc ngủ, ngăn ngừa tình trạng mất ngủ kéo dài.

– Giảm tình trạng đau bụng kinh.

– Cải thiện sức khỏe của xương khớp, giảm nguy cơ loãng xương và viêm khớp.

– Giảm mỡ trong gan ở những người bị bệnh gan nhiễm mỡ không do uống rượu.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh hen suyễn ở cả trẻ em và người lớn.

– Giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư, bao gồm ung thư ruột kết, tuyến tiền liệt và ung thư vú.

– Hỗ trợ hệ thần kinh, ngừa bệnh trầm cảm và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.

– Giúp chống lại một số bệnh tự miễn, bao gồm bệnh tiểu đường tuýp 1, viêm khớp dạng thấp, viêm loét đại tràng, bệnh Crohn và bệnh vẩy nến.

– Mặc dù omega-3 không làm giảm nguy cơ đột quỵ hay đau tim nhưng nó có thể cải thiện các tác nhân dẫn đến tình trạng này.

– Tốt cho thị lực, ngăn ngừa bệnh thoái hóa điểm vàng có thể dẫn đến tình trạng suy giảm thị lực, thậm chí mù lòa.

Uống omega-3 đúng cách để nhận được lợi ích sức khỏe

1. Cách bổ sung omega-3 cho phụ nữ muốn nhanh có tin vui

Việc dùng dầu cá mỗi ngày mấy viên còn phụ thuộc vào hàm lượng thành phần của mỗi loại. Thông thường, 1.000mg dầu cá cung cấp khoảng 300mg EPA và DHA kết hợp. Nói chung, người trưởng thành có thể dùng tối đa 3.000mg dầu cá mỗi ngày. Tốt nhất, liều lượng sử dụng như thế nào cho phù hợp với cơ thể thì bạn vẫn cần phải hỏi ý kiến bác sĩ.

2. Cách bổ sung omega 3 cho bà bầu

Với phụ nữ mang thai, hàm lượng EPA và DHA có thể tăng vào cuối chu kỳ vì đây là thời điểm thai nhi cần omega-3 để hình thành não bộ và thần kinh. Mặt khác, một số loại dầu cá có chứa lượng lớn vitamin A, uống quá nhiều sẽ gây hại, thậm chí tăng nguy cơ dị tật thai nhi. Vì vậy, tốt nhất việc bổ sung dầu cá omega 3 nên theo chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý khi sử dụng omega-3

1. Tác dụng phụ khi uống dầu cá omega 3 sai cách

Việc bổ sung dầu cá omega cần đúng liều lượng theo hướng dẫn của bác sĩ để tránh gặp phải các tác dụng phụ sau:

– Gây mất ngủ và lo lắng ở người có tiền sử trầm cảm.

– Làm giảm khả năng đông máu và làm tăng nguy cơ đột quỵ do xuất huyết.

– Có thể gây rối loạn tiêu hóa, hôi miệng, buồn nôn, phát ban…

– Tăng đường huyết.

– Gây tụt huyết áp khiến người bị huyết áp thấp gặp một số vấn đề nghiêm trọng.

2. Những lưu ý khác khi sử dụng dầu cá omega-3

Thời điểm uống dầu cá omega 3 tốt nhất là vào buổi sáng, đặc biệt là sau bữa ăn vì omega 3 được hấp thụ tốt sau bữa ăn có chứa chất béo. Nên tạo thói quen uống đúng giờ để đạt được tác dụng của dầu cá.

Để ngăn ngừa một số tác dụng phụ như trào ngược axit dạ dày, nên chia omega 3 thành hai liều nhỏ hơn, uống vào buổi sáng và buổi tối.

Việc uống dầu cá omega 3 cần duy trì ngay cả ở giai đoạn sau sinh để giúp cải thiện tâm trạng và ngăn ngừa chứng trầm cảm sau sinh ở mẹ. Hơn nữa, trong năm đầu tiên, não bé phát triển gấp 3 lần. Việc hấp thụ DHA dưới dạng dầu cá trong sữa mẹ sẽ tốt cho sự phát triển não bộ của bé.

>> Bạn có thể tìm hiểu thêm: Vai trò của vitamin và khoáng chất đối với sức khỏe phụ nữ

Axit béo omega 3 thường có trong các loại cá béo (cá hồi, cá thu, cá trích…), hạt lanh, quả óc chó. Tuy nhiên, dưỡng chất này khó có thể cung cấp đủ cho cơ thể thông qua thực phẩm, nhất là với thai phụ và phụ nữ sau sinh. Vì vậy, nếu đã biết omega 3 có tác dụng gì với phụ nữ, đừng quên chọn cho mình một loại viên uống bổ sung omega 3 từ nhà sản xuất uy tín.

Hương Lê